Po chorobie postaram się robić bardziej szczegółowe rozpiski. Co myślicie o takim treningu? Może być czy zrobić jakieś modyfikacje? PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4x10 Plecy:Martwy Ciąg 4x10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4x10 Barki:Wyciskanie sztangi siedząc 3x12 [...]
Mam jeszcze kilka pytań: 1. Do którego z ćwiczeń dodawać martwy ciąg??? Do pleców??? A jeśli tak to jak to połączyć??? Np. Plecy 14 serii i po skończeniu dodać serie martwego ciągu?? 2. Ile serii powinien mieć martwy ciąg??? 3. Jak powinno wyglądać prawidłowa ilość powtórzeń?? np. biceps: 1 ćwiczenie 12-10-8 powtórzeń 2 ćwiczenie [...]
Mi wlosy wypadaj na niskich kaloriach, teraz podbite wiec moze musze jeszcze troche poczekac. a to ze mam ciag do slodkiego to co myslisz ? No dzisiaj nogiiii czuje no w przysiadzie to bedzie trudno dolozyc, bede probowac, martwy ciag napewno doloze, nogi mi drzaly wiec balam sie wziasc wiecej
Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku do przerwy. przerwa 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawka skosna plaska, modlitewnik, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie [...]
Ok Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : jazda na rowerze, gra w piłke w wolnym czasie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
inne mięśnie trenujesz takim samym cyklem. wytrzymka potem siła i moc. możesz robić tak pon-czw skoczność i szybkość wtorek-piątek inne partie na wytrzymke robisz typowe ćwiczenia kulturystyczne po 2 na każdą grupę. przez pierwsze 3 tygodnie najpierw 3 potem 4 serie po 12-15 powtórzeń. potem siła:trening wyciskanie na płaskiej podciąganie sztangi [...]
ułóż to tak nogi plecy klata barki biceps triceps PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s hantle BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy na wysokosci czola 3s 2s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s uginanie nóg leżąc 3s PLECY: wioslowanie sztanga zammiennie z pol sztanga raz to raz to 2s daj drązek 3s [...]
9-05 Trenio B, 3x8powtórzeń A. Martwy ciąg rozgrzewka 30kg/ 48kg / 48kg / 50kg To chyba jak na razie kres moich możliwości B1. Wyciskanie sztangi stojąc 22kg / 24kg/ 25kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki 40kg / 43kg / 44kg W ostatniej serii przesadziłam, poszło po technice C1. wypady 2x8kg / 2x8kg /2x8kg Nawet nie [...]
wiem że muszę mieć i pewnie ją mam, ale nie licze kcal. Bardziej chodzi mi o trening, bo w tym aspekcie dopiero raczkuje. Zrobie push and pull ronniego: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 [...]
JEDNA SESJA: 1.Przysiady ze sztangą 5s x 5 2.Martwy ciąg 5s x 5 3.Wyciskanie na płaskiej 5s x 5 4.Wiosłowanie sztangą 5s x 5 5.Wyciskanie żołnierskie 5s x 5 6.Brzuch DRUGA: 1.Przysiady ze sztangą 3-4s x 10 2.Martwy ciąg 3-4s x 10 3.Wyciskanie na płaskiej 3-4s x 10 4.Wiosłowanie sztangą 3-4s x 10 5.Wyciskanie żołnierskie 3-4s x 10 6.Brzuch
A więc tak: Poniedziałek 9;00 rozciąganie 30min 9;30- crossfit cwiczeni: 1.Podrzuty sztanga z obciążeniem 2. Wspinaczka na linię 3.podrzuty hantelka do gory 4. pompki dlonie ulozone w trojkacie 5.plank 1minuta. 1 ćwiczenie -15ruchów. 2 ćwiczenie -3 rundy 3. - 15 ruchów 4.- 15 ruchów 5. plank 1min i po takiej serii bez odpoczynku jeszcze raz [...]
przeczytaj to - jasniej sie nie da chyba http://www.sfd.pl/Strategia_wdra%C5%BCania_10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t259481.html moje komentrarze: - jedz co 3 h, ciezko jesc co 2 h, - nie musisz podwajac ilosci, nie cwiczysz ciezko, - jedz warzywa glownie zielone, sporadycznie inne i owoce, unikaj straczkowych, - zamienniki miesa to chudy lub [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 70,5 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka w piwnicy: kilka ławek, sztangi, sztangielki, wyciąg Dieta : jest stosowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 57kg (dało by rade więcej ale nie mialem asekuracji), Martwy ciąg 76kg (spokojnie więcej dał bym rade ale brakuje mi obciążenia), wyciskanie na ławce leżąc 57kg " To twój max ? czy obciążenie robocze ? to są maksymalne wartości, niestety " Co [...]
Biceps !!za dużo serii, za mało powtórzeń!! Uginanie ze sztangą stojąc 8 8 6 6 6 3 serie 12/10/10 Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 8 8 6 6 6 jak wyżej Uginanie młotkowe stojąc 10 8 8 6 6 jak wyżej UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8 8 6 6<--WYWAL Przedramie rób tak do 20 powtórzeń Sroda Barki Wyciskanie [...]
Tydzień luzu CI sieprzyda. I tak ze swoim ciałem zrobiłeś cos meeega \ Dzięki, za miłe słowa :-D Wczoraj wolne + refeed A dzisiaj była siła : Płaską była długo zajęta o dziwo, więc zrobiłem skos w dół 1) Skos w dół 105x8 3x8 100kg 2) Martwy Ciąg 2x6 145kg 2x6 150kg 3) Wyciskanie smith barki 80kg 2x6 70 2x6 4) Wyciskanie wąskie 80kg 1x7 75kg 3x7 [...]
Wczoraj była jeszcze siła trening 1) Wyciskanie leżąc 5x100kg 4x 2)Martwy Ciąg 140 3x6 150x6 3)barki smith 80kg 2x6 75 2x6 4)wąskie wyciskanie 80kg 4x7 5)Biceps hantle 25kg 4x6 + Dziś zrobiłem fbw, po 2 cwiczenia na każdą partię Już po zabiegu, w piątek kontrola, przerwa 8-14 dni w zależności od tego jak się będzie goić, boli jak sk***y***, mam [...]
Dziś były nogi + barki, w sumie świetny trening, 260 węgli jest odczuwalne, 2600 kcal to chyba próg w, którym głód przestaję mi dokuczać + nowy trening to zawsze coś świeżego, trochę testowałem ciężar w ćwiczeniach, ale ogólnie jestem zadowolony. Barki : 1) Wyciskanie hantli stojąc ( Tutaj czułem się jak początkujący }:-(, nigdy tego nie robiłem [...]
[BLOG]byx007-mój dziennik treningowy
